Dicas para combater o jet lag em viagens longas

Viajar para outros países em trabalho implica adaptar-se a novas culturas enquanto se prepara para reuniões de trabalho. O temido ‘jet lag’ pode condicionar este objetivo, devido a sintomas indesejados como fadiga, perturbações do sono, problemas digestivos, confusão, esquecimento ou irritabilidade, entre outros. A BizAway aponta algumas recomendações para atenuar os seus efeitos.

Como estas viagens de negócios, em termos gerais, não costumam durar muitos dias, é extremamente importante adotar uma série de dicas para combater o jet lag e conseguir continuar com a rotina diária apesar de estar a horas de distância do país de origem. Embora não exista uma fórmula única e melhor para superar o jet lag, estas dicas podem atenuar os seus efeitos:

Prepare-se com antecedência.
Os profissionais podem melhorar o seu desempenho durante as viagens ajustando os seus horários de sono antes da partida. Se o destino implicar uma mudança de hora significativa, o ideal é tentar adiantar ou atrasar a hora de deitar gradualmente nos dias que antecedem a viagem. Isto ajudará a sincronizar o seu relógio biológico com o novo fuso horário, minimizando o impacto do jet lag.

Ajustar os horários das refeições aos do destino.
Para facilitar a adaptação ao novo fuso horário e manter a energia ao longo do dia, é aconselhável ajustar o seu horário aos costumes do país de destino. Por exemplo, se for nos Estados Unidos, recomenda-se almoçar às 12:00 h em vez de esperar até às 15:00 h, como é comum em Espanha. Isso não apenas ajuda seu sistema digestivo a se adaptar mais cedo, mas também alinha seus níveis de energia com o ritmo local, melhorando sua concentração e desempenho em reuniões e compromissos de trabalho.

Estabeleça uma rotina de exercícios leves.
Realizar pequenos exercícios, como caminhadas ou alongamentos ao chegar ao seu destino, melhora a circulação e combate o jet lag. O exercício ao ar livre também ajuda a sincronizar o seu relógio biológico, mantendo-o alerta e concentrado durante as viagens de negócios. Além disso, as viagens de negócios tendem a ser bastante intensas em termos de compromissos e actividades, pelo que habituar o seu corpo a estar ativo beneficia a sua adaptação no destino.

Refeições ligeiras antes de dormir
Comer uma grande refeição antes de ir para a cama pode dificultar o sono e agravar os sintomas do jet lag. Escolha jantares ligeiros e evite alimentos gordos ou condimentados que possam interferir com a digestão. Como os almoços e jantares sociais fazem parte do programa diário durante estas viagens de negócios, é importante equilibrar a ementa escolhida para evitar refeições pesadas. Esta abordagem facilitará o adormecimento e permitirá uma noite de sono mais repousante, para que possa estar mais fresco para os compromissos de trabalho do dia seguinte. Se esta for a sua primeira viagem de negócios para um fuso horário diferente, considere procurar aconselhamento junto de especialistas em gestão de viagens. Ter um plano bem definido e recomendações personalizadas pode fazer toda a diferença no resultado global da viagem.