A importância da desconexão digital durante uma viagem de negócios

Reuniões, transferências, hotéis, mudanças de fuso horário e, no meio de tudo isso, notificações constantes. As viagens corporativas aceleraram em 2025 e, por mais positivo que isso seja, também traz consigo um velho conhecido: a hiperconectividade.

73% dos trabalhadores espanhóis admitem não se desconectar completamente fora do horário de trabalho.

Há cada vez mais vozes no mundo dos negócios a alertar para os efeitos negativos de não se desligar, mesmo - ou especialmente - durante as deslocações. Um relatório recente da Infojobs revela que 73% dos trabalhadores espanhóis admitem não se desconectar completamente fora do horário de trabalho, um número que aumentou em relação ao ano anterior. A situação é agravada em contextos como as viagens de negócios, onde o tempo livre é escasso e a pressão para estar sempre disponível se intensifica.

Felizmente, algumas empresas estão a começar a tomar medidas. As novas abordagens à gestão do bem-estar na mobilidade incorporam não só aspectos físicos, como a nutrição, o descanso, a ergonomia, etc., mas também aspectos mentais e digitais. E é aqui que entram práticas mais sofisticadas que vão muito além de "não olhar para o telemóvel à noite".

“Com um mercado de trabalho cada vez mais competitivo e uma força de trabalho que valoriza o equilíbrio pessoal como nunca antes, as empresas que não abordam esta questão correm o risco de serem deixadas para trás,” explica Luca Carlucci, CEO da BizAway. E, além disso, "desconectar não é um luxo, é uma necessidade real que também contribui para o valor que os funcionários podem trazer para as empresas".

CINCO DICAS
Com o objetivo de promover viagens de negócios mais saudáveis, os especialistas da BizAway compartilham cinco chaves para manter o equilíbrio durante as viagens de trabalho:

1.1. Estabeleça blocos de tempo de alta disponibilidade de acordo com sua programação e fuso horário local, e evite multitarefas constantes. Isso protegerá sua atenção e reduzirá o esgotamento mental.

2.      Projetar protocolos de micro-recuperação entre segmentos de viagem. Todas as mudanças de ambiente (avião, táxi, hotel, reunião) têm impacto no seu sistema nervoso. Utilize pequenas rotinas de ajuste, como respiração controlada ou uma pausa sem ruído, para facilitar a transição e manter o desempenho estável.

3.     Alinhe o seu descanso com os seus picos circadianos. Se você tem jet lag ou mudanças de fuso horário, adapte seu descanso ao seu ritmo biológico real: durma em blocos compatíveis com seu cronótipo, evite estimulantes a partir do meio da tarde e priorize a qualidade do seu sono, não apenas a quantidade.

4.     Gerir a sua energia como se fosse o seu bem mais escasso. Por vezes, menos é mais: organize o seu horário de acordo com os seus períodos de maior clareza mental. Delegue tarefas mecânicas em horas de baixa energia e proteja os momentos-chave do dia para a tomada de decisões ou impacto.

5. Incorporar pausas deliberadas (não improvisadas) melhora a memória de trabalho e a adaptabilidade. Dez minutos por dia de mindfulness, journaling ou exposição natural podem fazer toda a diferença no seu desempenho.