Como cuidar da sua saúde e bem-estar durante as viagens de negócios

As viagens a trabalho fazem parte da rotina diária de muitos profissionais, mas também podem afetar a saúde física e mental. Mudanças na rotina, alimentação fora de casa, falta de descanso e longas horas sentado são apenas alguns dos factores que podem perturbar o bem-estar de quem viaja a trabalho.

Ciente desta realidade, as divisões empresariais do Flight Centre Travel Group, FCM Travel e Corporate Traveller, juntaram-se à Healthwise para partilhar sete dicas práticas para ajudar os viajantes de negócios a cuidar da sua saúde e bem-estar em todas as fases da sua viagem.

Embale um kit básico de saúde
Um pequeno kit de saúde deve ser suficiente para gerir temporariamente os sintomas de lesões menores, doenças e condições pré-existentes durante a viagem. Leve consigo os artigos necessários para a duração da viagem. Artigos como ligaduras adesivas, gaze, solução anti-séptica, alfinetes de segurança e tesouras são úteis no caso de um corte ou arranhão. Os analgésicos, descongestionantes e sais de reidratação podem ajudar a tratar os sintomas ligeiros de constipações e doenças. Outros itens úteis incluem medicamentos para alergias e cremes tópicos para tratar mordidas e insetos.

Prepare sua rotina pré-voo
Use a noite anterior ao seu voo para se preparar para a agitação do check-in e da segurança do aeroporto. Prepare um lanche saudável para o voo, tome um pequeno-almoço rápido mas equilibrado e durma o suficiente. Também é aconselhável verificar o trajeto para o aeroporto na noite anterior, para o caso de haver obras na estrada. Estes pequenos passos de preparação ajudarão a reduzir o stress inesperado antes da sua partida.

Utilizar a seleção de lugares
Uma vez a bordo, é fácil instalar-se no seu lugar e esperar até à hora de aterrar. No entanto, ficar parado durante várias horas de voo fará com que o seu corpo trabalhe mais para bombear o sangue das pernas para o coração. Ao escolher um assento no corredor no momento da reserva, você garante que pode se levantar sempre que quiser e usar o corredor para esticar as pernas.

Evite cafeína e álcool
Bebidas alcoólicas e cafeinadas são tentadoras quando você viaja. É comum ser tentado por um café depois de uma manhã cedo ou um copo de vinho no voo para casa para relaxar. No entanto, a sua natureza diurética, combinada com os níveis de humidade nos aviões, aumenta o risco de desidratação. É melhor optar por água engarrafada durante o voo e, se estiver a viajar num voo de longo curso, considere experimentar um comprimido de hidratação com electrólitos para ajudar na absorção de água.

Coma refeições equilibradas com moderação
É fácil cair em hábitos alimentares pouco saudáveis durante a viagem, com a tentação dos buffets de pequeno-almoço dos hotéis e das refeições dos restaurantes. Os alimentos com açúcares processados, como bolos, bebidas energéticas e bolo de chocolate, podem fazer com que os nossos níveis de energia subam e desçam rapidamente, pelo que é melhor evitá-los se quiser otimizar a sua energia. Além disso, a moderação é fundamental. Se comeu uma refeição de proteínas magras, vegetais e cereais integrais e ainda não se sente completamente satisfeito, um pouco de gelado não fará mal e pode ajudar a acalmar os desejos.

Mantenha-se em movimento quando estiver em movimento
Não há razão para interromper sua rotina de exercícios enquanto viaja, e permanecer ativo pode ajudar seu corpo a se aclimatar ao seu novo local. Pense em caminhar depois do check-in para pôr o sangue a circular antes do voo ou leve consigo artigos de fitness compactos, como bandas de resistência, que pode utilizar no quarto do hotel. Exercícios simples, como agachamentos, burpees e abdominais de bicicleta, podem ser feitos em espaços pequenos e fechados.

Faça a sua parte para prevenir a infeção
A melhor maneira de se proteger contra doenças como a covid-19 e a gripe é manter uma boa higiene, como lavar bem as mãos, especialmente depois de tossir ou espirrar, e limpar superfícies de alto contato, como bandejas e apoios de braço.

A melhor maneira de se proteger contra doenças como a covid-19 e a gripe é manter uma boa higiene, como lavar bem as mãos, especialmente depois de tossir ou espirrar, e limpar superfícies de alto contato, como bandejas e apoios de braço.