Consigli per combattere il jet lag quando si viaggia per lunghe distanze
Viaggiare in altri Paesi per lavoro significa adattarsi a nuove culture e prepararsi alle riunioni di lavoro. Il temuto ‘jet lag’ può condizionare questo scopo, a causa di sintomi indesiderati come stanchezza, disturbi del sonno, problemi digestivi, confusione, dimenticanza o irritabilità, tra gli altri. BizAway indica alcuni consigli per mitigarne gli effetti.
Poiché questi viaggi di lavoro, in generale, non durano molti giorni, è estremamente importante adottare una serie di consigli per combattere il jet lag e riuscire a portare avanti la routine quotidiana nonostante le ore di distanza dal Paese di origine. Sebbene non esista un'unica formula migliore per superare il jet lag, questi consigli possono mitigarne gli effetti:
Prepararsi in anticipo.
I professionisti possono migliorare le loro prestazioni durante il viaggio regolando i loro programmi di sonno prima della partenza. Se la destinazione comporta un cambiamento significativo di orario, l'ideale è cercare di anticipare o ritardare gradualmente l'ora di andare a letto nei giorni precedenti il viaggio. Questo aiuterà a sincronizzare il vostro orologio biologico con il nuovo fuso orario, riducendo al minimo l'impatto del jet lag.
Adeguare gli orari dei pasti a quelli del luogo di destinazione.
Per facilitare l'adattamento al nuovo fuso orario e mantenere l'energia per tutta la giornata, è consigliabile adattare i vostri orari alle abitudini del paese di destinazione. Ad esempio, se si tratta degli Stati Uniti, è consigliabile pranzare alle 12:00 invece di aspettare fino alle 15:00, come è comune in Spagna. Questo non solo aiuta l'apparato digerente ad adattarsi prima, ma allinea anche i livelli di energia al ritmo locale, migliorando la concentrazione e il rendimento nelle riunioni e negli impegni di lavoro.
Stabilire una routine di esercizi leggeri.
Eseguire piccoli esercizi, come camminare o fare stretching quando si arriva a destinazione, migliora la circolazione e combatte il jet lag. L'esercizio all'aria aperta aiuta anche a sincronizzare il vostro orologio biologico, mantenendovi vigili e concentrati durante i viaggi di lavoro. Inoltre, i viaggi di lavoro tendono a essere piuttosto intensi in termini di impegni e attività, quindi abituare il corpo a essere attivo favorisce l'adattamento a destinazione.
Pasti leggeri prima di andare a letto
Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può rendere difficile il sonno e aggravare i sintomi del jet lag. Scegliete cene leggere ed evitate cibi grassi o piccanti che possono interferire con la digestione. Poiché i pranzi e le cene sociali fanno parte del programma giornaliero durante questi viaggi di lavoro, è importante bilanciare il menu scelto per evitare pasti pesanti. Questo approccio faciliterà l'addormentamento e consentirà un sonno più riposante, in modo da essere più riposati per gli impegni di lavoro del giorno successivo. Se si tratta del primo viaggio di lavoro in un fuso orario diverso, valutate la possibilità di chiedere consiglio a esperti di travel management. Un piano ben definito e raccomandazioni personalizzate possono fare la differenza per il risultato complessivo del viaggio.