Come prendersi cura della propria salute e del proprio benessere durante i viaggi di lavoro

Il pendolarismo fa parte della routine quotidiana di molti professionisti, ma può influire sulla salute fisica e mentale. Cambiamenti di routine, alimentazione fuori casa, mancanza di riposo e lunghe ore di seduta sono solo alcuni dei fattori che possono compromettere il benessere di chi viaggia per lavoro.

Consapevoli di questa realtà, le divisioni aziendali di Flight Centre Travel Group, FCM Travel e Corporate Traveller, hanno collaborato con Healthwise per condividere sette consigli pratici per aiutare i viaggiatori d'affari a prendersi cura della propria salute e del proprio benessere in ogni fase del viaggio.

Porta un kit sanitario di base
Un piccolo kit sanitario dovrebbe essere sufficiente per gestire temporaneamente i sintomi di lesioni minori, malattie e condizioni preesistenti durante il viaggio. Portate con voi le scorte necessarie per la durata del viaggio. Articoli come bende adesive, garze, soluzione antisettica, spille da balia e forbici sono utili in caso di tagli o graffi. Analgesici, decongestionanti e sali per la reidratazione possono aiutare a gestire i sintomi minori di raffreddori e malattie. Altri oggetti utili sono i farmaci per le allergie e le creme topiche per trattare punture e insetti.

Preparate la vostra routine pre-volo
Utilizzate la notte prima del volo per prepararvi alla frenesia del check-in e dei controlli in aeroporto. Preparate uno spuntino sano per il volo, fate una colazione veloce ma equilibrata e dormite a sufficienza. È inoltre consigliabile controllare il percorso verso l'aeroporto la sera prima, in caso di lavori stradali. Questi piccoli accorgimenti di preparazione contribuiranno a ridurre lo stress inatteso prima della partenza.

Utilizzare la selezione del posto a sedere
Una volta a bordo, è facile sistemarsi al proprio posto e aspettare il momento dell'atterraggio. Tuttavia, rimanere fermi per diverse ore di volo fa sì che il corpo lavori di più per pompare il sangue dalle gambe al cuore. Scegliendo un posto sul corridoio al momento della prenotazione, vi assicurerete la possibilità di alzarvi quando volete e di utilizzare il corridoio per sgranchirvi le gambe.

Evitare caffeina e alcol
Le bevande alcoliche e contenenti caffeina sono una tentazione quando si viaggia. È frequente essere tentati da un caffè dopo una mattinata mattiniera o da un bicchiere di vino sul volo di ritorno per rilassarsi. Tuttavia, la sua natura diuretica, combinata con i livelli di umidità sugli aerei, aumenta il rischio di disidratazione. È meglio optare per l'acqua in bottiglia durante il volo e, se si viaggia su un volo a lungo raggio, considerare di provare una compressa di idratazione con elettroliti per favorire l'assorbimento dell'acqua.

Mangiare pasti equilibrati con moderazione
In viaggio è facile cadere in abitudini alimentari poco salutari, con la tentazione dei buffet della colazione degli hotel e dei pasti al ristorante. Gli alimenti con zuccheri trasformati, come dolci, bevande energetiche e torte al cioccolato, possono far salire e scendere rapidamente i nostri livelli di energia, quindi è meglio evitarli se si vuole ottimizzare la propria energia. Inoltre, la moderazione è fondamentale. Se avete consumato un pasto a base di proteine magre, verdure e cereali integrali e non vi sentite ancora completamente soddisfatti, un po' di gelato non vi farà male e potrà aiutarvi a placare le voglie.

Muoversi quando si è in viaggio
Non c'è motivo di sospendere l'attività fisica durante il viaggio, e rimanere attivi può aiutare il corpo ad acclimatarsi al nuovo luogo. Prendete in considerazione l'idea di camminare dopo il check-in per far circolare il sangue prima del volo o portate con voi oggetti fitness compatti, come le bande di resistenza, da utilizzare nella vostra camera d'albergo. Esercizi semplici come squat, burpees e crunch in bicicletta possono essere eseguiti in spazi piccoli e chiusi.

Fare la propria parte per prevenire le infezioni
Il modo migliore per proteggersi da malattie come il covid-19 e l'influenza è mantenere una buona igiene, come lavarsi accuratamente le mani, soprattutto dopo aver tossito o starnutito, e pulire le superfici ad alto contatto, come vassoi e braccioli.

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